Bonsoir à tous et à toutes,
J'aimerai proposer un entrainement sur un parcours que j'adore ce dimanche. Je propose une sortie en Fartlek. Le fartlek, c'est très simple: 40 minutes de marche rapide puis 20 minutes de course en alternance. J'ai testé plusieurs sorties sur ce mode et je trouve que c'est bien formateur.
Le parcours: de Montigny à nemours en 32km et 400D+
Le lien vers la trace qui suit le GR:
http://www.openrunner.com/index.php?id=3040126
Terrain: champs, rochers et sable de fontainebleau
RDV: gare de lyon le 10/11 à 9h19 arrivée à Montigny sur loing (zone 5) à 10h14
Au retour: nemours 16h34 (au plus tard) arrivée gare de lyon 17h41
Prévoir: un petit encas, de l'eau et ce qu'il faut pour affronter le temps de novembre...
Contactez-moi si vous êtes intéressés,
bascou.arnaud@hotmail.fr, le jeune barbu si vous m'avez déjà croisé!
Ce que l'on pourra voir entre autres:
Le rocher bien nommé de l'éléphant
![Image](http://gites-damejouanne.com/wp-content/gallery/bloc2/elephant-fontainebleau.jpg)
De bien beaux paysages:
![Image](http://hbensliman.free.fr/Fontainebleau/vert%20de%20gris.jpg)
La cathédrale en ruines de Larchant:
![Image](http://cfpphr.free.fr/larchant/bstmathurin77larchant.jpg)
et selon la forme et l'envie de chacun, une drôle de surprise (que m'a fait découvrir Xavier Langlois en rando):
![Image](http://www.urban-exploration.com/exploration-urbaine/images/carriere/carriere_de_sable_du_puiselet_nemours_larchant_03.jpg)